Në një botë ku gjithçka ndodh me shpejtësi, edhe vakti është kthyer në një garë me kohën. Megjithatë, mënyra se si hamë është po aq e rëndësishme sa ajo që hamë. Të ngrënit ngadalë nuk është vetëm një zakon i mirë – është një strategji e fuqishme për shëndet të mirë fizik dhe mendor.
Rregulli i artë: 20 minuta për ndjesinë e ngopjes
Trupi ynë i duhet rreth 20 minuta për të dërguar sinjalin e ngopjes në tru. Nëse hamë më shpejt, konsumojmë më shumë ushqim përpara se truri ta kuptojë që kemi ngrënë mjaftueshëm. Rezultati? Sasi të panevojshme kalorish, të cilat çojnë në shtim peshe.
Studime tregojnë se:
60% e njerëzve që hanë shpejt përfundojnë duke ngrënë më shumë seç kanë nevojë.
Pasojat e të ngrënit me nxitim
Të hash me ngut nuk sjell vetëm një bark të fryrë apo siklet pas vaktit. Ai shoqërohet me një sërë pasojash serioze:
Obezitet – njerëzit që hanë shpejt kanë 2 herë më shumë rrezik për t’u bërë obezë.
Probleme me tretjen – përtypja e pamjaftueshme ndikon negativisht në thithjen e lëndëve ushqyese.
Rritje e rrezikut për diabet të tipit 2 dhe sëmundje të zemrës.
Shëndeti mendor – ushqyerja e shpejtë shoqërohet me mungesë vetëdijeje, stres dhe mungesë kënaqësie nga vakti.
Përfitimet e të ngrënit ngadalë
Vetëdije dhe kënaqësi më e madhe nga ushqimi
Ulje e konsumit kalorik
Tretje më e lehtë dhe më e mirë
Përmirësim i metabolizmit
Reduktim i stresit gjatë vaktit
Si të ngadalësoni gjatë vaktit:
Përtypni çdo kafshatë të paktën 20-30 herë.
Vendoseni pirunin poshtë mes kafshatave.
Bëni pushime të shkurtra gjatë vaktit.
Hani pa shpërqendrime – pa TV apo telefon.
Përqendrohuni tek shija, aroma dhe tekstura e ushqimit.
Të ngrënit ngadalë është një zgjedhje e ndërgjegjshme për shëndetin, mirëqenien dhe vetëdashurinë. Jo vetëm që do të ndiheni më mirë fizikisht, por do të mësoni të respektoni trupin tuaj dhe ushqimin që konsumoni.
Shpejtësia vret – edhe në tavolinë.
Ngadalësoni, përtypni dhe shijoni çdo moment. Trupi dhe mendja juaj do t’ju falënderojnë.