Sipas disa prej dietologëve më të njohur në botë, fibrat ushqimore janë ndër aleatët më të fuqishëm për ata që synojnë të bien në peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm. Megjithatë, pjesa më e madhe e njerëzve nuk konsumon sasinë e rekomanduar të tyre.
Sipas udhëzimeve të përgjithshme, një grua adulte duhet të konsumojë rreth 25-30 gramë fibra në ditë. Kjo sasi përkthehet në rreth 7 mollë ose 12 kupa brokoli – një mision i vështirë nëse nuk jemi të vetëdijshëm për përfshirjen e fibrave në çdo vakt.
Por pse janë kaq të rëndësishme fibrat për dobësim?
Fibrat treten më ngadalë nga organizmi, gjë që ndihmon në ndjenjën e ngopjes për një kohë më të gjatë dhe ul ndjeshëm nevojën për të ngrënë ushqime të pashëndetshme apo të tepërta.
Përveç ndihmës në kontrollin e oreksit, një dietë e pasur me fibra përfshin fruta, perime dhe drithëra të plota – zgjedhje që në mënyrë natyrale ju largojnë nga ushqimet e përpunuara dhe me shumë kalori.
Si ta arrini këtë sasi ditore?
Nuk është e nevojshme të hani 7 mollë në ditë. Strategjia më efikase është shpërndarja e fibrave në të gjitha vaktet, duke përfshirë:
Të paktën 8 gramë fibra në çdo vakt kryesor
Zëvendësimi i ushqimeve të shpejta me dardhë, avokado apo perime të freskëta – një gjysmë avokado përmban rreth 6 gramë fibra
Me një qasje të kujdesshme dhe të qëndrueshme, do të ndjeni jo vetëm ndryshim në peshë, por edhe përmirësim të tretjes, energjisë dhe mirëqenies së përgjithshme.