Kafeja është bërë pjesë e përditshmërisë për miliona njerëz. Për disa është mënyra më e mirë për t’u zgjuar në mëngjes, për të përqendruar mendjen ose thjesht një moment kënaqësie gjatë ditës.
Përveç shijes dhe aromës së saj, kafeja ka edhe shumë ndikime në trup—disa pozitive dhe disa që duhen pasur parasysh.
Ekspertët e ushqyerjes shpjegojnë se çfarë mund t’i ndodhë trupit kur e konsumon çdo ditë dhe si mund ta pish në mënyrën më të shëndetshme.
Çfarë i ndodh trupit kur pini kafe çdo ditë?
Merr më shumë antioksidantë
Edhe pse kafeja nuk ka shumë makronutrientë, ajo është e pasur me antioksidantë që luftojnë inflamacionin dhe mbrojnë qelizat. Kjo mund të ulë rrezikun e disa sëmundjeve kronike.
Ndihesh më vigjilent dhe i përqendruar
Kafeina bllokon adenozinën—substancën që të bën të ndihesh i lodhur—prandaj të ndihmon të reagosh më shpejt dhe të mendosh më qartë.
Përmirëson shëndetin e zemrës
Studimet tregojnë se 2–3 filxhanë kafe në ditë (pa sheqer e yndyra të shtuar) mund të përmirësojnë funksionimin e enëve të gjakut dhe të ulin inflamacionin, duke ndihmuar zemrën.
Mund të balancojë sheqerin në gjak
Kafeja lidhet me rrezik më të ulët për diabet tip 2, falë antioksidantëve dhe polifenoleve. Por është më mirë ta pish pa sheqer nëse synon të mbash sheqerin në kontroll.
Mund të mbrojë mëlçinë
Konsumimi i rregullt i kafesë mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të mëlçisë, si cirroza apo kanceri i mëlçisë, dhe mund të ndihmojë në uljen e enzimave të mëlçisë.
Të përmirëson humorin
Kafeina rrit prodhimin e dopaminës, çka lidhet me humor më të mirë dhe rrezik më të ulët për depresion. Për shumë njerëz, vetë rituali i pirjes së kafesë është qetësues dhe i gëzon.
Mund të shkaktojë probleme me gjumin
Kafeina ka një “gjysmë–kohe” prej 5–6 orësh, që do të thotë se mund të mbetet në trup gjatë dhe të të prishë gjumin nëse e pi vonë. Shumë ekspertë këshillojnë të mos pish kafe pas orës 14:00—ose edhe më herët nëse je i ndjeshëm ndaj kafeinës.