Të gjithë mund të pajtoheni se ushtrimet e barkut, sado të thjeshta të jenë, janë fatkeqësia e ekzistencës së ushtrimeve.
Po sikur të jeni duke humbur kohën tuaj duke kryer gabimisht një nga ushtrimet themelore thelbësore?
Sigurisht që po flasim për ushtrimet ‘plank’, pa të cilën asnjë stërvitje e vërtetë e kockave të barkut nuk është e plotë.
Pra, cilat janë përfitimet e vërteta të këtij ushtrimi?
Studimet kanë zbuluar se ku ushtrim në veçanti mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, si dhe në përmirësimin e forcës, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit të muskujve.
“Plank është një ushtrim i lehtë për të gjithë trupin, pavarësisht se është një stërvitje për barkun, ushtrimi aktivizon muskuj të ndryshëm në trup dhe me qëndrueshmëri të mjaftueshme do ta ndjeni efektin kudo”, thotë Lauren Adams, një trajnere personale për Metro.co.uk, transmeton Klankosova.tv.
Të gjitha këto përfitime, megjithatë, mund të zbuten nëse nuk po e kryeni ushtrimin siç duhet – dhe, për fat të keq, gabimet janë mjaft të zakonshme. Gabimi më i zakonshëm që bëjnë njerëzit gjatë kryerjes së këtij ushtrimi është harkimi i pjesës së poshtme të shpinës.
Kjo heq gjithë theksin nga barku juaj dhe e vendos atë në pjesën e poshtme të shpinës.
Pra, si ta rregulloni atë?
Gjithçka ka të bëjë me përpjekjen për të qëndruar sa më drejt që të jetë e mundur dhe për të angazhuar barkun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke tërhequr kërthizën dhe duke shtrydhur muskujt e kraharorit.
“Sigurohuni që shpatullat tuaja të jenë të gjera dhe që pëllëmbët tuaja të jenë gjithashtu të gjera në dysheme drejt përpara jush”, thotë Lauren.