Ruajtja e shëndetit të trurit bëhet gjithnjë e më e rëndësishme ndërsa plakemi, dhe ai mund të ndikohet negativisht nga dehidratimi, qarkullimi i dobët i gjakut dhe inflamacioni kronik.
Lajmi i mirë është se pije të caktuara mund të kontribuojnë në përqendrim më të mirë, mbrojtje të qelizave të trurit dhe funksion kognitiv afatgjatë.
Ekspertët e të ushqyerit theksojnë se zgjedhja e duhur e pijeve mund të ndihmojë me përqendrimin dhe humorin, kështu që ata kanë veçuar disa pije që pretendojnë se përmirësojnë shëndetin e trurit.
Ujë kokosi
Uji i kokosit është një zgjedhje e shkëlqyer për hidratim, dhe dehidratimi i lehtë mund të dëmtojë përqendrimin. “Elektrolitet natyrale në ujin e kokosit, veçanërisht kaliumi, ndihmojnë në rregullimin osmotik dhe mund të parandalojnë dehidratimin e lehtë që ndonjëherë manifestohet si lodhje ose mendim i mjegullt”, thotë infermierja e neurologjisë Kiara DeWitt për EatingWell .
Ajo thekson se edhe një rënie e vogël e hidratimit ndikon në përqendrim dhe shton: “Nuk është diçka që duhet marrë lehtë, veçanërisht kur shumica e njerëzve hidratohen vetëm pasi ndiejnë etje.” DeWitt rekomandon ujin e kokosit si një alternativë më të mirë sesa pijet me ëmbëlsues artificialë ose elektrolite pluhur.
Kefir
Kefiri nuk është i mirë vetëm për tretjen, por mund të ketë edhe një efekt pozitiv në humor. “Produktet e qumështit të fermentuar si kefiri përmbajnë probiotikë që mund të zvogëlojnë gjendjet negative emocionale si ankthi, tensioni dhe simptomat depresive”, thotë dietologia dhe nutricionistja Kim Blum. Mbështetja e një mikrobiote të shëndetshme të zorrëve mund të përmirësojë rregullimin e neurotransmetuesve dhe të zvogëlojë inflamacionin, të cilët janë faktorë të rëndësishëm për mirëqenien mendore.
Lëng panxhari
Lëngu i panxharit mund të përmirësojë qartësinë mendore falë nitrateve të tij natyrale. “Panxhari është një burim natyror i nitrateve që shndërrohen në oksid nitrik, një përbërës që zgjeron enët e gjakut dhe rrit rrjedhën e oksigjenit në tru”, thekson dietologia Carolina Schneider. Qarkullimi më i mirë mbështet funksionet njohëse dhe kujtesën, dhe lëngu mund të zbutet me shtimin e një molle ose kombinimeve të smoothie-ve.
Çaj jeshil
Çaji jeshil është i njohur për përbërësit që punojnë së bashku në funksionet mendore. “Çaji jeshil përmban përbërës të shumtë bioaktivë, duke përfshirë L-teaninën, kafeinën dhe katekinat”, thotë Blum. Ai shpjegon se L-teanina dhe kafeina së bashku “rrisin valët alfa të trurit dhe përmirësojnë fokusin dhe kujtesën e punës”, ndërsa katekinat veprojnë si antioksidantë që mbrojnë qelizat e trurit.
‘Smoothie’ me manaferra
Manaferrat janë të pasura me flavonoide që mund të mbështesin shëndetin e trurit. “Manaferrat e pasura me flavonoide kanë treguar se përmirësojnë funksionin njohës”, thotë Blum. Këto komponime veprojnë në proceset biologjike që lidhen me kujtesën dhe performancën mendore, dhe është mirë të kombinohen disa lloje manaferrash dhe të shtohet një burim proteinash për energji të qëndrueshme.
Kafe
Kafeja mund të përmirësojë vigjilencën, përqendrimin dhe kujtesën afatshkurtër. “Kafeina vepron si një stimulues i butë duke bllokuar receptorët e adenozinës në tru, gjë që rrit çlirimin e dopaminës dhe noradrenalinës”, shpjegon Schneider. Megjithatë, është e rëndësishme të mos e teproni me sheqerin dhe aditivë të tjerë.
Lëng rrushi
Lëngu i rrushit është i njohur për përmbajtjen e tij të lartë të polifenoleve. “Lëngu i rrushit është jashtëzakonisht i pasur me komponime polifenolike që kanë veti antioksiduese, anti-inflamatore dhe neuroprotektive”, thotë dietologia Jennifer Pallian. Polifenolet mund të mbështesin funksionin e trurit dhe të mbrojnë qelizat.